Danske Malermestre
  • +45 32 63 03 70
  • 0
    Indkøbskurv
  • Søg
  • Om Danske Malermestre
    • Personale
    • Bestyrelse
    • Udvalg
    • Laug og lokalforeninger
    • Lokale uddannelsesudvalg
    • Vedtægter
    • Samarbejdspartnere
    • Bliv medlem
    • Persondatapolitik
    • Politiske mærkesager
    • Mæglingsmænd
    • Charter for samfundsansvar i byggeriet
    • Skønsmænd
  • Kurser og arrangementer
    • Nyborg Stævnet
    • Generalforsamling
    • Kurser
    • Medlemsmøder
    • DM i Skills
    • PaintingSkillsAcademy - PSA
  • Presse og nyheder
    • Nyheder
    • Magasinet De Farver
    • Medlemsbladet
    • Presserum og pressefotos
    • Sociale medier
    • Farveprisen
    • Temaer fra malerfaget
    • Pressebilleder Farveprisen 2022
    • Pressebilleder Nyborg Stævnet 2023
    • Pressebilleder DM i Skills 2023
  • Log på
  • 0
  • Danske Malermestre
  • Om Danske Malermestre
  • Kurser og arrangementer
  • Presse og nyheder
+45 32 63 03 70
  • Om Danske Malermestre
  • Personale
  • Bestyrelse
  • Udvalg
  • Laug og lokalforeninger
  • Lokale uddannelsesudvalg
  • Vedtægter
  • Samarbejdspartnere
  • Bliv medlem
  • Persondatapolitik
  • Politiske mærkesager
  • Mæglingsmænd
  • Charter for samfundsansvar i byggeriet
  • Skønsmænd
  • Kurser og arrangementer
  • Nyborg Stævnet
  • Generalforsamling
  • Kurser
  • Medlemsmøder
  • DM i Skills
  • PaintingSkillsAcademy - PSA
  • Presse og nyheder
  • Nyheder
  • Magasinet De Farver
  • Medlemsbladet
  • Presserum og pressefotos
  • Sociale medier
  • Farveprisen
  • Temaer fra malerfaget
  • Pressebilleder Farveprisen 2022
  • Pressebilleder Nyborg Stævnet 2023
  • Pressebilleder DM i Skills 2023

Jobbet slider mere end det styrker

Arbejdsgiverne kan gøre meget for arbejdsmiljøet, men de kan ikke udføre den træning, der sætter medarbejderen i stand til at udføre arbejdet uden at pådrage sig smerter og skader. Det er medarbejderen nødt til at gøre selv, siger en professor.
Karen Søgaard har udviklet et træningsprogram som er målrettet forskellige fag - også malerfaget. Foto Alex Tran.

Et fysisk hårdt job giver ikke, som mange tror, håndværkeren øget styrke og kondition. Tværtimod - det slider én ned.

Egentlig strider det mod al logik, for man skulle jo tro, at maleren får både muskler og kondi, når 10 liters spandene bliver slæbt op på 4. sal.

Sandheden er, ifølge professor på Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet, Karen Søgaard, at de løft og gentagende bevægelser, man udfører på et fysisk tungt arbejde, er så irregulære, at der i langt det meste håndværkerarbejde ingen træningseffekt er.

– Vores fysiske aktivitet på arbejdet har ikke den intensitet og varighed, med restitution ind imellem, som gør, at du får træningseffekten.

– Der er masser af muskelaktivitet, men den slider mere end den bygger op og gør stærk, fordi bevægelserne ikke er designet til kroppen, men til arbejdsopgaven. Vi målte håndgrebsstyrken hos slagteriarbejdere. Store stærke slagtersvende, der står hele dagen og skærer kød. Deres håndgrebsstyrke var lavere end normalbefolkningens, siger Karen Søgaard.


Medarbejderens ansvar

Der er forskellige tiltag, man som virksomhed kan iværksætte, for at lette visse arbejdsgange og beskytte medarbejderne mod alt for mange gentagende bevægelser i yderpositioner. Men der er grænser for hvor meget, man kan diskutere med arbejdsopgaven, mener hun.

– Arbejdsgiverne kan gøre meget for arbejdsmiljøet, men de kan ikke udføre den træning, der sætter den enkelte medarbejder i stand til at udføre arbejdet uden at pådrage sig smerter og skader. Hvis ikke medarbejderne har den fysiske robusthed, som kerneopgaven kræver, så nytter andre gode tiltag ikke. For loftet skal jo males.

– Det må være op til medarbejderen selv at sørge for at være i træning til at kunne holde i jobbet. Til gengæld kan både samfundet og den enkelte arbejdsgiver tilskynde, og meget gerne også give plads i arbejdstiden, til at medarbejderne får den nødvendige fysiske træning, siger Karen Søgaard.

Vi er ikke vant til at se håndværkere som sportsmænd, der skal udføre en stor præstation, men reelt set er de netop det, pointerer hun.

– At få kroppen helskindet gennem et langt fysisk tungt arbejdsliv uden, den bliver nedslidt, er en sportspræstation.
Desværre er det ikke en del af arbejdskulturen, at man, ligesom sportsfolk, som det naturligste i verden træner kroppen til at kunne klare belastningen - med masser af skader og fysiske smerter til følge.

– Med en times målrettet træning om ugen, kunne vi undgå langt de fleste skavanker. Hvis man giver plads til det i arbejdstiden, er det en investering, som på sigt er givet godt ud. For den kommer igen i form af medarbejdere, som lægger sig mindre syge og kan holde et mere stabilt tempo i arbejdet, fordi de ikke er hæmmede af smerter og skader, siger Karen Søgaard.

Intelligent motion

Professor Karen Søgaard og hendes forskningsgruppe designer træningsprogrammer målrettet specifikke fag. Der er nemlig stor forskel på, hvordan arbejdet belaster kroppen.

Hvilke led og muskelgrupper, ens arbejde i særlig grad belaster, er i høj grad branchespecifikt.

Malere laver nogenlunde de samme bevægelser på arbejdet, og er derfor eksponeret for de samme skader.
Det er smart, for det betyder, at der kan designes træningsprogrammer, som imødekommer behovet for næsten alle, der arbejder i det samme fag, fortæller Karen Søgaard.

– Derefter skal programmet tilpasses til den enkelte medarbejder, for alle malere er naturligvis ikke ens. Fx er det typisk nogle lidt andre øvelser, der skal til, hvis en maler er midt i 50´erne, end midt i 30’erne. Men generelt kan vi i dag tilrettelægge specifikke programmer, der passer til langt de fleste i jobbet, siger hun.

Arbejdsprofil

Når Karen Søgaard designer et træningsprogram for malere, tager hun udgangspunkt i en arbejdsprofil.
Malerens arbejde er kategoriseret som gående og stående arbejde, med mange gentagne bevægelser i skuldre og arme med håndholdte redskaber og hænderne over skulderhøjde.

Når sammensætningen af programmet bestemmes, kombineres arbejdsprofilen med en typisk malers muskelstyrke, udholdenhed, muskelsmerter og generelle helbred.

I dette eksempel er træningsprogrammet lavet til en kvindelig maler, der er 33 år og med et kondital under middel. Hun har ingen problemer med balance, men har ofte ondt i den øvre ryg og skulder/nakke området. Nogle gange har hun også problemer med smerter i håndled og underarme.

Træningsprogram målrettet malere

Tidsforbrug

Det samlede program er ikke mere end alt i alt en times målrettet træning om ugen, som man kan tilrettelægge, som man vil. Fx 1 x 1 time, 2 x en halv time eller 5 x 12 minutter. Virksomheder, der vil arbejde med fællestræning, kan med fordel gøre det om morgenen.

Erfaringen viser, at det er et godt tidspunkt, når man alligevel er samlet og skal tale om dagens arbejdsopgaver. Og så kommer det til at virke som en god opvarmning for kroppen før dagens arbejde.

Opvarmning

Alle træningssessioner starter med en opvarmning, der gør kroppen parat og bringer pulsen op på mellem 90 og 130. Hvis man deler træningen op i flere omgange i løbet af ugen, anbefales 2 minutter hver gang, hvor man systematisk kommer alle kroppens store led igennem.

Det kan være helkropsøvelser, hvor man svinger armene op og ned og til siderne samtidig med, at man går op og ned i knæene. Hvis man varmer op 4-5 minutter hver gang kan det også være let løb, cykling, rask gang, sjipning eller dans på stedet.

Styrkeudholdenhed

For at styrke kropsstammen bruges 5 minutter ud af den ene times ugentlige træning på udholdende styrketræning for mave og ryg, som f.eks øvelsen ”planken”.

Konditionstræning

5 minutter er tildelt konditionstræning, som kan udføres ved f.eks. at løbe, cykle, sjippe, ro, eller svømme. Mulighederne er mange - det vigtigste er, at man sørger for at bevæge sig med en intensitet, så man bliver forpustet, svedig, føler det anstrengende og har svært ved at tale imens. Derefter 10 minutter med interval træning, hvor pulsen i korte perioder, f.eks 30 sek, kommer helt op, efterfulgt af 1 minuts pause.

Styrketræning mod muskelsmerter

35 minutter er målrettet 4 øvelser med fokus på
skulder/nakke-området og øvre ryg og 3 øvelser til håndleddene, hvor maleren har rapporteret hyppige smerter. Øvelserne mindsker smerterne, når de er til stede og forebygger nye episoder med smerter. Hver øvelse laves ca 5 minutter med 12-15 gentagelser i 3 runder.

Suppler gerne med mere aktivitet og træning

Hvis man for alvor skal rykke på at gøre sin krop robust overfor belastninger, skal man supplere med fysisk aktivitet i fritiden, så man alt i alt følger Sundhedsstyrelsens anbefaling om 150 minutters fysisk aktivitet spredt ud over ugen.

Gode øvelser for malere

Gode øvelser for malere er demonstreret af Tina Dalager fra Syddansk Universitet. Der er også en række skulderøvelser med en træningselastik, som kan købes i sportsbutikker, apoteker eller i Matas. Ligesom det er nødvendigt med øvelser til håndledene.

Alle øvelserne gentages 12-15 gang i tre runder.

1) Hold armene over hovedet og buk fra side til side i lænden - styrker nedre ryg.

2) Planke, en eminent styrke-øvelse til core-muskulaturen.

3) Placer en elastik under fødderne og træk langsomt albuerne/skulderbladene sammen. God til øvre ryg/skuldre.

4) Stå på elastikken.

5) Træk forsigtigt skuldrene
op mod ørene.

6) Stå på elastikken og før armene ud til siden.

7) Stå på elastikken, som er krydset som på billedet.

8) Før armene ud til siden.

9) Tag fat om elastikken som vist.

10) Drej håndledene.

11) Tag fat i elastikken med knoerne mod hinanden.

12) Drej forsigtigt øverste håndled.

13) Stræk armen med fingrene pegende op. Tag fat om fingrene med modsatte hånd og pres forsigtig tilbage. Gentag med den anden hånd. 

Islands Brygge 26
2300 København S
+45 32 63 03 70
sekretariatet@malermestre.dk

Asylvej 19
8240 Risskov
+45 86 17 71 99
aarhus@malermestre.dk

Blivmaler.nu Enrigtigmaler.dk MBA Cookiepolitik
41863175-42E1-4253-A928-A4506883BCF5@1x Created with sketchtool. 71E1624B-0CB0-459B-A0A2-15CDB0F08C09 Created with sketchtool.